危机管理

新冠危机下的民众教育与管理 3

2020-09-23 15:42:29

内容来源:中国科技投资-安全应急救援专刊8月刊        

文/ 史继学教授

责任编辑  洛鲁

(内容略有增改)









今年疫情这只黑天鹅,不仅重创了大家的工作和生活,也给很多人的心理上带来很大的伤害。基于此,贴上专刊中的这篇文章,希望大家在疫情下,不仅要关注身体健康,也不能忽视心理健康。


应激程度的判断


1.轻度反应不影响人的日常生活。


2.中度反应可持续数小时,并影响人的躯体、情感和认知功能。离开险情现场一周内症状会消失。可观察到的症状有:生家人的气、在家易激惹、情绪紧张及缺乏工作动力。


3.重度反应常影响工作和个人职责的完成。这些反应会持续4-6周。可观察到的症状有:长期睡眠困难、自我封闭、烟酒量增加及注意力障碍等。


做好心理防护,避免过度恐慌


1.关注可靠信息,学习科学知识,不要盲目恐惧。


①通过政府、权威机构发布的信息,了解本次新型冠状病毒感染性肺炎疫情、防控知识等相关信息。

②减少对疫情信息的过度关注,减少不科学信息对自己的误导,不信谣、不传谣。

③认识到此传染病以呼吸道传播为主,主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。


2.维持规律作息,合理安排生活,追求内心充实。


①保持正常作息,保证三餐,多喝水,选择合适的锻炼方式,避免吸烟、饮酒、熬夜等不健康方式,保护和增强免疫力。

②安排好生活内容,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。

③自己掌控生活的节奏,每天学一点新东西,追求内心的充实。 


3.科学调适心理,摆脱负性情绪,保持平和心态。


①接纳负性情绪。面对疫情,出现恐惧、紧张、焦虑、无助等情绪都属于正常,应该学会接纳这种情绪反应,不要对这些反应感到害怕,以减少一些不必要的负性情绪和心理负担。

②监控压力,避免过度的消极情绪。每半天花费1分钟的时间,尝试给自己的情绪状态打分,从0到100分,100分为情绪充沛,0分为情绪耗竭、身心俱疲。如果发现自己情绪出现问题,要及时调整工作的节奏和强度,避免情绪耗竭。

③掌握一些调控压力的小技巧。主动与同事朋友沟通交流,给家人、朋友打个电话;尽量规律作息,保持合理的工作时间;尝试一些呼吸的训练,比如把注意力放在呼吸上,深深地吸气,缓慢地呼气,做几次深长的腹式呼吸,可以降低压力、改善情绪;做一些活动,比如伸展一下身体,走动走动,洗洗手,唱一首喜欢的歌曲等都可以帮助调控压力,同时要注意减少信息过载带来的心理负担。

④及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。